Звуки, которые помогут уснуть

Сон является фундаментальной частью здорового образа жизни, так как дает нашему организму отдых, поддерживает работоспособность мозга и может даже улучшить память. Но для тех, кто страдает проблемами со сном, не существует никакой магической формулы, однако, как показывают исследования, есть определенные звуки, которые способны помочь нам отплыть в сказочную страну. Вы можете попробовать выяснить, какие звуки помогут вам в этом, а какие только оставят вас по утру с мешками под глазами.

Во время сна мы все еще воспринимаем звуки и обрабатываем их в той части мозга, которая называется слуховой корой. Но нет никакой необходимости шептать во время разговора, если кто-то из приятелей уснул, – люди значительно менее чувствительны к окружающей их среде, когда они дремлют, чем когда они бодрствуют. Наша чувствительность к шуму зависит от многих факторов, так как основана на определенных видах мозговых волн, которые мы производим во время сна. Некоторые люди просыпаются, даже если падает перышко, другие же могут спать под звуки пожарной сигнализации.

Орфи Бакстон, невролог отдела сна в Гарвардской медицинской школе, говорит, что звуки, которые мы замечаем во время сна или засыпания, могут быть либо тревожными, либо расслабляющими. Тревожные звуки могут нарушить процесс засыпания, расслабляющие звуки, с другой стороны, могут помочь нам заснуть быстрее и спать более глубоко. Но не всегда сразу легко понять, являются ли повторяемые звуки успокаивающими или же разрушительными.

Расслабляющий или разрушительный для вас определенный звук, во многом зависит от индивидуальных особенностей человека. Иногда мы находим звук приятным, потому что он вызывает положительные эмоциональные ассоциации, так что звук лая лучшего друга человека может быть расслабляющим для любителя собак.

Но есть много звуков, поэтому может занять некоторое время, чтобы выяснить, какие из них работают конкретно на вас. Невролог Хоули Монтгомери-Даунс из Университета Западной Вирджинии рекомендует постараться послушать некоторые специфические звуки, по крайней мере, несколько ночей, чтобы узнать, действительно ли это помогает нам лучше отдохнуть за ночь. Попробуйте некоторые из звуков, которые мы предложим, чтобы сократить время засыпания или отказаться от них в пользу каких-либо других.

Белый шум.
Белый шум сочетает в себе все шумы частоты и может маскировать собой другие звуки.
Иногда белый шум помогает лечить бессонницу. Но будьте осторожны с белым шумом, который может привести к повреждению слухового нерва. Д-р Монтгомери-Даунс особенно предупреждает тех, кто использует наушники или имеет чувствительный слух. Вместо этого она рекомендует использовать белый шум машины, похожей на шум вентилятора.

Объятие природы.
Океанские волны, животные тропических лесов, грозы и даже звуки, которые издают китайские гигантские саламандры, могут быть приятными звуками, способствующими засыпанию. Природные шумы менее вероятно досаждают людям, чем некоторые другие звуки, потому что обычно включают колебания определенной амплитуды и частоты. Но тем, кто использует шум дождя и звуки океана, необходимо убедиться, что туалет рядом, так как доктор Бакстон предупреждает, что шум воды может вызвать необходимость воспользоваться ванной комнатой даже среди ночи.

Проигрывание мелодий.
Когда голова полна забот и это мешает нам спать, музыка может помочь нам немного расслабиться.
Избегайте лирической музыки, которая может поддерживать умственную активность, вместо этого попытайтесь послушать классическую, народную или спокойную в современном стиле. Если вы слушаете музыку по радио или телевизору, используйте таймер, так как шум среди ночи может нарушить сон вне зависимости от того, осознаем мы это или нет.

Послушайте человеческий голос.
Иногда нет ничего лучшего, как послушать расслабляющий человеческий голос. Попробуйте прослушать записи с успокаивающими голосами, которые предназначены для релаксации и усыпляют слушателей, или запишите, как близкий друг читает инструкцию демо-мышечной релаксации, которая может ввести в сон.

Попробуйте понежиться в тишине.
Некоторые люди считают, что отсутствие шума – это и есть хороший шум, так как он не имеет никаких ассоциаций со стрессом или с отрицательными эмоциями. Так что стоит попробовать понежиться в полной тишине.

источник: argo-shop.com.ua

Информация не призвана заменить
профессиональное медицинское обслуживание,
консультации и диагностику.